Expatriation et stress psychologique : gérer la charge mentale pour une meilleure adaptation

La mobilité internationale embarque son lot de défis psychologiques. A côté des merveilleuses aventures et découvertes qu’elle promet, l’expatriation n’est pas exempte d’imprévus. Ce sont divers évènements stressants pouvant amener à la détresse mentale. Comment faire face au stress généré par son nouvel environnement, un nouveau contexte linguistique et des habitudes différentes ?

Les pressions psychologiques de l'expatriation

Face à de nombreuses pressions psychologiques que présente l’expatriation, il est essentiel de se prémunir. Même si cette aventure est une belle expérience de vie, elle nous met souvent face à différents challenges. Il est important de les connaître pour mieux prévenir.

Le choc culturel

Le choc culturel est une sorte de désorientation ressentie par l’expatrié lorsqu’il arrive dans un milieu qui ne lui est pas familier. Il s’agit d’un sentiment fort, parfois même brutal, qui survient lorsqu’il n’arrive pas à s’adapter à son nouvel environnement.  

Le choc culturel peut être causé par différents facteurs, dont :

• Un nouveau climat,
• Des habitudes vestimentaires distinctes de son pays d’origine,
• Des normes sociales qu’on n’arrive pas à appréhender,
• Une langue étrangère dans laquelle on n’arrive pas à communiquer,
• Une nouvelle gastronomie où il est difficile de s’adapter (plats très épicés, trop gras, etc.),
• Des codes sociaux qu’on n’arrive pas à comprendre…

La solitude

Loin de sa famille et de ses amis, l’expatrié peut se sentir seul. Il pourra avoir tendance à se reculer dans son coin. Avec d’autres barrières culturelles comme une langue étrangère, il aura davantage du mal à tisser de nouveaux liens sincères et solides.

Le sentiment de dépaysement

Lorsqu’on est loin de son réseau social et de son environnement habituel, il est fort probable de ressentir un sentiment désagréable de dépaysement.

La pression linguistique

La langue peut être un vrai obstacle lorsqu’on part vivre à l’étranger. Ne pas pouvoir s’exprimer correctement ou se faire comprendre peut particulièrement être frustrant. Ainsi, l’expatrié peut augmenter sa charge cognitive et plonger dans le stade ultime du stress.

Gérer la charge mentale pour une adaptation sereine

Prendre soin de sa santé mentale reste primordial lorsque vous faites le choix de vous expatrier. Voici quelques conseils qui pourront vous aider à réduire la charge mentale et à profiter d’une adaptation plus sereine.  

Pratiquer la Pleine Conscience

Cette technique permet de se recentrer sur le moment présent. Elle permet de revenir sur nos pensées, les sensations de notre corps et nos émotions. Elle nous décharge de toute anxiété. En pratiquant cette méditation, l’individu sera plus concentré et aura l’esprit moins préoccupé.

La mindfulness peut également réduire la fatigue physique, améliorer le sommeil, alléger les douleurs et renforcer l’immunité.  

Se créer des réseaux de soutien dans son nouveau pays

Une fois installé dans votre nouveau pays, il est important de tisser de nouveaux liens avec la communauté locale ou d’autres expatriés. Un nouveau cercle d’amis et de connaissances vous sera d’un soutien précieux à l’étranger.

Apprendre la langue locale

L’apprentissage de la langue locale pourrait grandement vous faciliter la vie. En maîtrisant la langue officielle de votre pays de destination, vous pourrez vous intégrer plus facilement. Vous pourrez ainsi réduire la charge mentale relative à la communication.

Trouver un meilleur équilibre entre vie professionnelle et personnelle

En tant qu’expatrié loin de vos proches et évoluant dans un tout nouvel environnement, vous devez trouver le bon compromis entre travail et vie privée. Cette initiative vous permettra de réduire le stress et de préserver votre santé mentale.